脚痩せを自宅で簡単にできる方法

足痩せする効果的なウォーキング

2009-09-20T00:29:00.000+09:00

足痩せには様々な方法があるのですが、足痩せのもっとも効果的な方法はウォーキングなのです。

ウォーキングは、家の中でも、お出かけでも、通勤でも、お掃除でも、ビジネスでも行っています。

ウォーキングは足痩せの基本なのですが、意識しないでウォーキングしているあまり効果が表れにくいのですが、ちょっと意識してウォーキングすると足やせ効果が表れてくるのです。

足痩せする効果的なウォーキングのポイントは歩幅なのです。

足やせのための歩幅は大またで歩く必要はないのですが、いつもより心持ち歩幅を広くしてウォーキングします。

足痩せのためのウォーキングでは、心持ち歩幅を広く取りますので、出来ればシューズはあまり高くないものを履くようにします。できればウォーキングシューズをおすすめします。

足痩せウォーキングで効果を上げるためには、足の筋肉を効果的に活用する必要がありますので、厚底シューズや、サンダルは足痩せ歩幅ウォーキングには、不向きですのでできれば避けるようにしてください。

足痩せウォーキングのもう一つのポイントは、背筋を伸ばして颯爽とモデルウォーキングをおすすめします。

足痩せの効果的なポイントとコツ

2009-09-15T00:08:00.000+09:00

足痩せのコツはなんといっても根気よく継続することです。
腹筋を毎日1０回行うということでも毎日続けて継続すれば効果が表れてきますが、数日でやめてしまえば元に戻ってしまいます。

美脚は一日にして成らずと言いますが、一週間がんばったところで美脚は実現しません。
足やせも一日や二日足やせマッサージしただけでは細くなりません。

食べずにダイエットすれば体重は落ちますが同時に体力も落ちてしまい、リバウンドが必ずやってきます。

足やせするには代謝あげることがポイントです。
代謝をあげるには筋肉が必要ですので、食べないダイエットで筋肉を落としてしまうと、痩せにくい体質になってしまうからです。

食べないダイエットで足を細くすることよりもストレッチやリンパマッサージを行ったほうが効果的なのです。

足やせには骨盤が重要ポイントなのです。
足やせは骨盤のゆがみを直すだけでも変化が表れますし、骨盤がゆがんでいると血流が良くなく、むくみが生じてしまうのです。

足やせのポイントとコツは、骨盤のゆがみを直し、適度なエクササイズが必要なのです。

足痩せには足痩せしない要因がポイント

2009-09-10T23:17:00.001+09:00

足痩せは女性のとって重要なテーマのひとつですが、人によってコンプレックスと感じている度合いが、異なりますが、多くの女性が悩んでいる所は足痩せなのです。

お腹やフェースは痩せても足はなかなか痩せてくれません。
足痩せしにくいからも足に対してコンプレックスを感じている人は、足を細くするために必死に努力をしてしまいます。

足は簡単にはやせません。人によって足が太くなる原因はいろいろありますが、スポーツをやっていた人は、特に筋肉によって太くなってしまいます。

冷え性の冷えから足が太くなることもあります。塩分の取りすぎやエクササイズ不足の人はむくみとして表れて、足が太く見えてしまいます。

足が太くなる原因はただ単純に肥満という理由だけでありませんので、要因を追究し、それに見合ったダイエット法を行わないとなかなか足痩せしてくれないのです。

肥満だと感じているひとは食生活に気をつけて、適度なエクササイズをしなければ全体的に足痩せすることができません。

足痩せしにくい人で冷え性の人はお風呂にゆっくり入って身体を温め、冷房から身体を守るようにして、冷たい飲み物を避け、温かいものを意識して食べるようにすることをおすすめします。

足痩せしにくい人で塩分を多く取っていて、エクササイズ不足の人は塩分を控え適度なエクササイズを行って身体の代謝をあげるようにしましょう。

足痩せしにくい要因は意外とシンプルなために、見逃してしまいがちですが、しっかり意識をして取り組んでいただければ足痩せした美脚を手に入れることが出来ますので、根気よく取り組んでみてくださいね。

太ももの醜い凸凹を解消するには

2009-09-05T00:03:00.000+09:00

太ももの醜い凸凹を解消するには、太ももにできているセルライトを取り除く必要があります。

セルライトは、おしりや太ももの肉がたるみ、皮膚が凸凹に変化する皮膚の状態のことで、ほとんどの女性にみられる脂肪です。

セルライトは、血液やリンパ液の流れが滞り、脂肪細胞が変性することで起こります。

多くの脂肪細胞は、皮膚のすぐ下にある表層脂肪層と、奥にある深層脂肪層との皮膚に分けられますが、セルライトができるのは表層脂肪層です。

セルライトは、女性なら体形にかかわらず、ほとんどの人にみられ、男性にはできにくいという特徴があります。

セルライトは、女性だからできるともいえますし、おしりや太ももに脂肪が溜まりやすく、筋力が弱い女性の宿命のようなものです。

女性は生理によって周期的にホルモン分泌が変化しますが、生理によって、血液やリンパ液の流れが大きく変動すると、循環障害も起こしやすくなるのです。

女性の下半身はただでさえ血液やリンパ液が滞りやすく、さらに脂肪がつきやすいことが加わって、冷え、むくみを生じやすくなります。

冷えやむくみの起こりやすい部分の脂肪細胞は変性しやすいため、セルライトができやすくなるのです。

セルライトは、見た目が良くないばかりか、放置していると不眠や肌荒れなど、さまざまな体調不良を招きます。

セルライトは、自然に消えることはなく、年月を重ねるごとに確実に悪化していきますから、セルライトを予防し、できてしまったらすばやく解消することがポイントとなります。

セルライトは、太ももだけでなく、ひじより下の前腕などにもできやすく、二の腕やおなかなどにはできにくい性質があります。

セルライトは、横たわった状態では、確認できないことがありますが、「隠れセルライト」が潜んでいるおそれがありますから油断は禁物です。

隠れセルライトは、おしりや太ももの皮膚を両手で左右から寄せてみて、皮膚に凸凹が生じるかどうかでチエックできます。

皮膚が凸凹の段階では、まだ皮膚の表面にセルライトが現れていませんが、ほうっておくと、必ず立った状態でもわかるほど進行していきますので、セルライトを予防し、進行を食い止めるため
には、血行を良くして冷えを改善することがポイントとなります。

セルライトは、一旦できてしまうと、ダイエットをしてもトレーニングをしてもなかなか取り除くことができません。

早めに隠れセルライトを発見し、早期に手を打つことで、本格的なセルライトになるのことを防ぐことができます。

キュッとくびれた足首にするには

2009-08-30T21:05:00.000+09:00

キュッとくびれた足首にするには、サイズダウンの難しい足首や太ももを引き締めるのに有効なのが、スクワットです。

スクワットは筋肉にあまり大きな負荷をかけませんから、鍛えすぎることもなく、メリハリのある美しいレッグラインが実現できます。

スクワットはエネルギー消費最が高く、下半身を重点的に動かすため、脚に脂肪がつきにくくなり、余分な脂肪を燃焼して筋肉を引き締め、すぐれたシェイプアップ効果をもたらしてくれます。

スクワットは、脂肪太りやむくみ太りのどちらにも有効なエクササイズです。

基本的なやり方は、両足を肩幅位に広げ、つま先をやや外側に向けてまっすぐ立ち、両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばして太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみ、ひざを曲げすぎないようにします。

息を深く吸いながらゆっくりしゃがみ、息を吐きながら、2秒位かけてゆっくりと元に戻していきます。これを10回程度くり返し、3セット行います。

ふくらはぎを効果的に引き締めるには

2009-08-25T20:56:00.000+09:00

ふくらはぎを効果的に引き締めるには、ふくらはぎが太くなる原因のひとつに、ふくらはぎの筋肉がきちんと使われていないことがあげられています。

ふくらはぎの筋肉が充分に使われていないと、歩くときの衝撃をうまく分散できずに、脂肪がたまりやすくなるからなのです。

ふくらはぎを効果的に引き締めるには、足首の柔軟性を高めて、ふくらはぎの筋肉をしっかり使えるようになるストレッチが効果的なのです。

ふくらはぎを効果的に引き締めるには、イスを用意してひざが直角になるように座.り、足の裏をぴったりと床につけておきます。

次に、太ももに力を入れてつま先を上げ、足首を開け、つま先を床につけてカカトを浮かせます。この足首の曲げ伸ばしを20回程度くり返すようにします。

夕方、ふくらはぎのむくみが気になるような時は、オフィスでも手軽にできるストレッチです
から、気がついたときにこまめに行うようにするとふくらはぎの張りや疲れが取れ、楽になります。

足のむくみを効果的に癒すマッサージとは

2009-08-20T20:43:00.000+09:00

足のむくみを効果的に癒すマッサージですが、足のむくみは、血液やリンパ液に含まれる水分が、毛細血管やリンパ管からしみ出し、細胞や血管の隙間に余分に溜まることで生じます。

足のむくみは夕方に起き、ふくらはぎの筋力が低下することが要因なのです。

足は全身の中でも心臓から遠く、最も重力の負荷がかかる部位ですので、筋肉の働きがとても重要となるのです。

動脈は、自ら血管の壁を収縮させることで血液を送り出しますが、静脈やリンパ液には送り出す力はなく、筋肉の収縮によるポンプ作用で静脈やリンパ管に圧迫を加えて、送り出しています。

ふくらはぎの筋力が運動不足などで低下すると、ボンプの作用が弱くなり、停滞した血液やリン
パ液から水分がにじみ出し、むくみが生じるのです。

足のむくみはその日のうちにできるだけ解消し、翌目に持ち越さないことがポイントです。

足のむくみを効果的に癒すマッサージは、土ふまずとふくらはぎのマッサージを行い、むくみが定着しないうちに早めに解決することなのです。

土ふまずは、ひざの内側からのび、外側からのびて、内外から持ち上げられる形でアーチを形成しています。

ふくらはぎのふたつの筋肉が歩いたり走ったり、跳んだりすることにより、伸縮して土ふまずのアーチが上下に動くのです。

足がむくんでいると、土ふまずのアーチは下がったままとなり、ふくらはぎが機能低下をしてしますので、土ふまずのマッサージは、イスに座り、マッサージするほうの足をもう片方の脚のひざの上に乗せて行います。

土ふまずアーチの内側の最も高く出っ張っている部分のあたりから指側へ向かって、両手の親指で押していきます。これを足を替えて左右合わせて三分程度続けるようにします。

次に、すねの骨の内側を骨に沿って、くるぶしからひざにかけて両手の親指で押して、心地よい痛みを感じる程度の強さで刺激し、足を替えて左右合わせて三分程度続けるようにします。

美脚のためのレーザー脱毛とは

2009-08-15T17:00:00.000+09:00

医療機関で行われるレーザー脱毛は、レーザーの熱エネルギーで毛根を焼.いて破壊するもの
で、半永久的な効果が期待できます。主に皮膚科や美容外科などで受けることができます。

以前は、脱毛したい部分の毛穴に針を入れ、電流を流して毛乳頭を破壊する道気脱毛法が行
われていましたが、施術にかなりの痛みを伴うことや、処理に膨大.な時聞がかかる点、またト
ラブルが起こりやすいことなどからレーザー脱毛が導人されるようになりました。

脱毛用レーザーは、シミやアザの治療用に使われていたものを脱毛用に改良したものですから、高い安全性が特徴です。

現在、アレキサンドライトレーザーが主流で、レーザー光は表皮を貫通しますから皮慮表面にやけどなどのダメージを与えることもなく、治療時の痛みもほとんどありません。

レーザー脱毛は直径3cmの範囲の毛をわずか0.02秒で処理しますので、短時間で広範囲の毛の処理が可能です。

レーザー脱毛は、濃く立つ毛ほど消えやすく、逆にメラニン色素のほとんどない産毛ほど残りやすくなります。

レーザー脱毛の注意点は、色黒の人や日焼けしている人は、レーザーが毛のメラニンでなく肌のメラニンに吸収されやすくなるため、やけどを起こしやすく、色白の人よりも効果が落ちたり、痛みを伴ったりすることがあ.ります。

レーザー照射後は約半数の毛が死滅しますから、目立つ毛がかなり減り、施術後のケアが楽になります。

レーザー脱毛施術後、約1〜2カ月後に毛が半数程度、再発しますから、2カ月ごとに5〜6回のペースで施術を受けると、ほぼ満足のいく結果が期待できるのが平均的です。

レーザー照射をくり返し行うことにより、再生毛が次第に細く弱くなっていき、伸びる速度も遅くなってきます。毛が産毛に近づくにつれて毛穴も目立たなくなっていきます。

美脚のための手軽にする脱毛法とは

2009-08-10T16:48:00.000+09:00

美脚のための手軽にする脱毛法ですが、毛は毛乳頭の毛細血管から送られた栄養を元に発育していますから、発毛の働きを止めない限り、いくら抜いても再生してきます。

毛には周期がありますので、毛が発生して太く長くなる成長期、成長が止まって抜ける準備をする退行期、毛が抜け落ちる休止期の、三段階サイクルをくり返します。

毛は太さによって産毛などの軟毛、わきや陰部などの硬毛、腕やすねなどの中間毛に分類されます。

脱毛法のうち、最もポピュラーな方法が、安全カミソリや専用の電気シェーバーなどで剃る方
法ですが、効果は一時的ですから、生えてきたらその都度シェービングをくり返すことになります。

除毛ではカミソリなどの器具は常に清潔にし、じゅうぶん乾燥させて保管しておきますが、スムーズに処理するためには、入浴後、毛が水分を吸収して柔らかくなった状態で行うようにし、必ず乳液や専用のムースなどを塗ってから、毛流れに沿って剃るようにするのがポイントです。

除毛での逆剃りは、肌に負担をかけますから避けて、カミソリの刃を頻繁につけ替えるようにすると、肌を傷めずきれいに仕上がります。

電動の脱毛器や脱毛ワックスなどによる脱毛法は、肌へのダメージも少なく、発毛までの期間が長いのが特徴で、手軽で満足のいく仕上がりが期待できます。

脱毛ワックスは、肌にワックスを塗り、毛流れと逆に一気にはがす方法ですので、入浴後の毛穴
が開いた状態のときに行うのがポイントです。

脱毛ワックスを塗って乾かすタイプのほか、ワックス剤が塗られたシートタイプのものなどがあり、痛みを伴うことがありますので、脱毛後は冷たいタオルなどで冷やして炎症をしずめるようにしましょう。

除毛剤による脱毛法は、薬剤でむだ毛を溶かしながら処理する方法ですので、毛がアルカリ性に弱いという性質を利用したもので、自然な仕上がりが特徴ですが、アルカリ性の薬剤を肌に塗るため、肌に負担が人きく、肌の弱い人は避けたほうが無難です。

除毛剤による脱毛法の場合は、放置時間をきちんと守って薬剤をしっかりと洗い流し、充分な保湿を心がけることがポイントです。

毛根にダメージを与えないでむだ毛を目立たなくする方法として、脱色剤で毛を脱色する方法があります。

脱色剤は刺激が少なく、短時闇で処理できますし、かぶれにくいため、肌の弱い人におすすめですが、むだ毛が伸びてくると根元だけが黒くなってくるのがデメリットで、こまめなケアが必要になります。

脚やせとセルライト

2009-08-06T20:44:00.000+09:00

脚を中心に下半身を引き締めたいと、ダイエットに取り組んでいる方の多くが考えているのではないでしょうか。
ダイエットをすると胸から痩せてしまって、脚やお尻にはあまり変化がないと嘆いている方もたくさんいるのではないでしょうか。
どうしてお腹周りや脚などの下半身は、ダイエットが難しいといえるのでしょうか。
脚痩せが難しい理由は、セルライトと呼ばれる脂肪の塊が血行不良によってできることが、下半身太りの要因となっているからです。
脚を中心とした下半身のダイエットを、身体の代謝がうまくいかず、余分な脂肪が凝り固まったままで残ってしまうことによって妨げてしまうといいます。
それだけではなく、下半身に脂肪が溜まりやすくなる原因は、身体の歪みなどもあります。
無理なダイエットに励むよりも、それに心当たりのある方は、身体を健康な状態に、整体院などで戻すことから始めてみるのも良いかもしれません。きっと脚のむくみもスッキリするでしょう。
毎日の生活習慣の改善にも、足やせに取り組むのであれば、注目することが大切です。足痩せを妨げる要因であるセルライトは脂肪の塊なので、油分の多い食品や血行を妨げる糖分はなるべく控えるように注意してください。
夕食後にお菓子を食べたり、ドカ食いをしたりするのは、もってのほかです。規則正しい生活を身に付けて、きれいな脚を手に入れるためにも、ダイエットを成功させたいものです。

脚やせに有効な運動とケア

2009-08-06T18:38:00.001+09:00

カロリーコントロールを中心としたダイエットに加え、運動と脚のケアが、脚やせを成功させるためには重要なことだといえるでしょう。スムーズな脚痩せに大切なのは、血行促進です。有酸素運動を、とりあえず積極的に行いましょう。
いきなり激しい運動に取り組むのは、身体に負担をかけてしまうだけで、上手なダイエット方法ではありません。
こむら返りや筋肉痛を引き起こす可能性もありますので、普段あまり運動になじみのない方は、１日１０分長く歩くところから始めてみましょう。
また、意識的に階段を使ったり、電車や自動車に替えて自転車を使ったりするのも上手なダイエットの方法です。
足痩せは長く続けることがカギです。できるところからチャレンジしてくださいね。脚のケアについてですが、例えば、寝るときに脚を頭より高く上げておくと、むくみがスッキリしますし、シャワーよりも浴槽に浸かることで血行が良くなるというように、いくつかポイントがあるのです。
立派な脚のダイエットには、たったこれだけでも毎日繰り返すことで効果があります。また、脚を引き締めるストッキングをはくのもダイエットに効果的です。
引き締め効果のあるストッキングは、血行促進に効き目のあるツボを刺激するように作られています。このストッキングは、指圧効果があるものなので、ダイエットに関心のある方に限らず、健康面を意識する方にも人気があります。
足やせの成功のポイントは、このように普段の生活を地道に重ねることだといえます。

脚痩せに効果的なサプリメントとは

2009-08-06T14:32:00.002+09:00

サプリメントの中でも、脚やせに効果的なサプリメントは、脂肪を燃焼させてくれる成分が配合されているものです。
なぜなら、脚が痩せにくいのはセルライトが原因になっているからです。脚痩せに向いているサプリメントとしては、例えば天然ハーブやヘスペリジンは、血の流れを活性化させるとともに、中性脂肪を分解してくれる働きがあることでおすすめです。
とくに天然ハーブの中でも注目を集めているのがメリロートで、脚痩せだけではなくお腹周りの脂肪を除去してくれる成分だといいます。
そして、よく知られている脚やせサプリメントは、明日葉を配合したサプリメントです。
新陳代謝を活発にしてむくみの原因を取り除いてくれるカリウムや、末梢神経を刺激し血液の循環をサポートしてくれるカルコンが、豊富に含まれているのが明日葉です。
アミノ酸もセルライトを除去するのにひと役買ってくれる成分です。ですから、足痩せに効果的なサプリメントとして、筋肉増強剤として有名なプロテインも取り入れてみると良いかもしれません。
身体を引き締めてくれるプロテインは、脂肪の燃焼を促します。これは足痩せにも効果がある成分だと言えます。
より一層魅力的な脚に近づけることが、ダイエットや美脚に役立つサプリメントを運動や脚のケアと併用することで、可能となるでしょう。脚痩せを成功させるためにも、サプリメントをうまく活用しましょう。

足やせ美脚のための効果的なトレーニング方法とは

2009-08-05T16:29:00.000+09:00

足やせ美脚のためのトレーニングですが、そもそも今の若い人の足は、運動不足やお洒落な靴を履くことにより、足の筋力が低下してしまっています。

足の筋力低下により、靭帯が弱くなり、足のアーチの崩れて扁平足や外反母趾、ハンマートウ、
痛みや疲れ、冷え、むくみなどの足のトラブルを引き起こしてしまっています。

足の筋力を向上させ、足やせ美脚のためのトレーニングは、普段から足の筋力を高めるトレーニングを習慣づけることをおすすめします。

足の筋力を向上させ、足やせ美脚のための効果的なトレーニングは、入浴時の足のマッサージやフットバスなどを行うようにします。

とくに靴の中で圧迫されやすい親指や小指をこまめにグルグル回したり、爪の周囲をていねいにもんだりします。

足の指ケアによって、変形してつぶれてしまった足の小指の爪が健康的できれいな爪に生え替わってきます。

裸足になってまっすぐ立ち、イスの背もたれなどて身体を支え、バランスをとりながらカカトの上け下げを、両足の親指の腹で体重を支えるようイメージしながら1日30回位行ってみてください。

裸足になって床にまっすぐカカトで立ち、足先を持ち上げてカカトだけで立ち、次につま先だけで立つのをリズミカルにくり返します。このとき、両手でバランスをどるようにして行うと、スムーズにできます。これを1日30回位行います。

裸足になってイスに座り、右足を左ひざの上にのせ、足指を充分そらし、次に、右足の指の間に左手の指をはさみ込み、手と足でがっちり組み、大きく足首を回します。左右足を替えて30回ずつくリ返します。

以上のトレーニングのうち、あなたに合ったものを組み合わせて、毎日行ってみてください。続けていくうちに、しっかりとしたアーチのある足首がほっそりした美脚がよみがえってくるでしょう。

足やせ美脚のための注意点

2009-07-31T16:08:00.002+09:00

足やせ美脚のための注意点ですが、足は、一日の大半を靴や靴下、ストッキングに押し込められ、きゅうくつな状態になっていますし、足裏はとても発汗しやすいので、足裏が蒸れて、雑菌が繁殖しやすくなったり、異臭を放ったりしがちになってしまいます。

お尻はトイレでペーパーやウォッシュレットで汚れをふき取りますが、足は外出先で汗や汚れを取り除く機会があまりありません。

足は全身で汚れやすく、デリケートな部分なので、自宅での毎日フットケアが必要になるのです。

足やせ美脚のためには、まず帰宅したら靴下を脱ぎ、裸足になって足を解放させ、汗や蒸れが気になるようなら、お風呂場で足の指一本一本、石けんでていねいに洗ってください。

石けんでよく洗って足のにおいを防ぐとともに、水虫予防のためにも細かい部分の汚れを念入りに洗い、水気をよくふき取り、足を乾燥させます。

足を洗って乾燥したら、水分と油分でしっかり保湿します。乾燥が激しい冬場に足の保湿を怠ると、たちまちかかとや足の裏の角質が厚くなってしまいます。

足裏の角質が厚くなるとケラチンたんぱくが増えて水虫が繁殖しやすい環境になりますから、普段から角質を厚くしないケアが必要です。

入浴した後の足の皮膚の浸透がよくなっている状態のときに、ローションやクリームを塗ってしっかり保湿しましょう。

保湿することにより、角質などかたくなっている部分も水分を含んで内側からしっとり柔らかくなってきます。

足にとっては、毎日同じ靴をはかないということも秘訣です。
一日履いて汗を吸収した靴は、一晩では湿気が取れきれませんので、同じ靴を連日履くことは、雑菌が繁殖している環境に足を入れることと同じことになってしまいます。

一日履いた靴は、風通しの良い場所に置いておいて乾燥させ、湿気が取れてからかたづけるようにします。

脚痩せのためのむくみを解消するオイルとは

2008-12-27T09:45:00.004+09:00

脚痩せのためのむくみを解消するオイルですが、足のむくみや筋肉のこりや疲れには、リンパマッサージが有効なのですが、リンパマッサージで全身のリンパ液の流れをよくすることで、疲労物質や老廃物をスムーズに体外に排出できるのです。

リンパ管には弁があり、逆流を防ぐと同時に心臓のほうに向かって一定方向に流れるような働きをしていますので、マッサージするときには求心性といって身体の末端から中心に向かって、リンパ液の流れに沿って進めていくのがポイントですよ。

脚のマッサージの基本のやり方は、足の指先から太ももの方向へと、下から上へ向かって、手のひら全体を使ってやさしくなで上げていき、太もものつけ根やひざの裏、足首などリンパ節の部分を念入りに行うことで、さらに効果がアップしていきます。

足のむくみに効くエッセンシャルオイルを用いてリンパマッサージをすると、さらに効果的です。

足のむくみを解消するオイルで有効なのは、血管を拡張するサイプレスや、血流を促進するレモン、尿の出をよくしてむくみを予防するジュニパーやゼラニウム、血栓を溶かすヘリクリサムなどが代表的なオイルです。冷えからくる筋肉の緊張や痛み、こわばりをやわらげ、筋肉を温める作用のあるペパーミントを加えてもよいです。

エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈し、お風呂上がりなどに5〜10分程度、足やふくらはぎ、すね、太ももをマッサージするようにしましょう。

脚の疲れやむくみは、蓄積しないうちにその日にマッサージすることで、リンパマッサージで血液の流れがスムーズになり、身体の中の余分な水分や老廃物が排出されると脚も軽くなり、すらりとした美脚に変化していきますよ。

【脚痩せのためのむくみを解消するマッサージオイルの作り方】

1)サイプレス4滴、レモン、ジュニパー、ヘリクリサム各2滴を10mlのホホバオイルで希釈し、マッサージオイルを作ります。

2)できあがったマッサージオイルを手にとってよくなじませ、人肌に温めてからマッサージを始めます。

3）足首から脚のつけ根に向かって、心地よく感じる程度の強さでマッサージし、毎日入浴後、20分程度行うことで、疲れやむくみが定着するのを防ぎ、美脚が保てるようになりますよ。

足の冷え疲れを解消するアロマフットバスの使用方法とは

2008-12-25T08:31:00.002+09:00

足の冷え疲れを解消するアロマフットバスの使用方法ですが、アロマセラピーのフットバスは、冷えや疲れをはじめ、さまざまな不快症状を効果的に解消することができます。

バケツに40〜42度ぐらいの熱めのお湯を張り、エッセンシャルオイルを1〜2滴たらし、よくかきまぜてから両足をくるぶしあたりまで15〜20分ぐらい浸かり、じわじわと汗をかいてくるまで続けます。途申でお湯の温度が冷めてきたら、差し湯をしてできるだけ一定の温度を保つようにしましょう。

冷え症に悩む人には、ローズマリーやユーカリ、ラベンダー、オレンジのフットバスがおすすめです。フットバスは全身の血行がよくなって身体のすみずみまで血液が行きわたり、身体を芯から温めてくれます。ジュニパーやクラリセージ、ゼラニウムは、ホルモン調整作用をもたらすとされており、生理痛などの改善にも有効ですし、ブレンドすると相乗効果が期待できます。

冬場だけでなく、夏場の強い冷房で下半身の冷えがひどい人も、アロマのフットバスを行うことで身体を芯から温めてくれますし、冷えからくる頭痛や肩こり、腰痛なども軽快します。

ジュニパーやグレープフルーツ、サイプレス、ゼラニウム、ラベンダー、レモンには、利尿作用という尿の出をよくする働きや、発汗作用のほか、疲労物質を取り除く作用にすぐれていますし、ヘリクリサムも足のむくみに有効です。

足の蒸れで気になるにおいには、殺菌や抗菌作用のあるサイプレスやペパーミントが効果的ですし、汗による細菌の繁殖を防ぎ、いやなにおいを強力に防いでくれます。ティートリーやユーカリ、ラベンダ.1、ベルガモット、レモンなどもおすすめです。

足の疲れや筋肉痛などがある場合には、鎮静や鎮痛作用にすぐれ、血行促進作用を持つマジョラムやラベンダー、サイプレスなどのフットバスが良いですし、ローズマリーやレモングラス、カモミール、ジュニパーなども組み合わせても良いです。

アロマセラピーのポイントは、好きな香りのエッセンシャルオイルを選ぶことで、香りによる刺激は、嗅覚から脳へ伝わり、脳の視床下部を刺激しますから、薬効が豊富なオイルであっても、あまり好きでない香りの場合は、アロマセラピーの効能をじゅうぶん得られないことがありますので、同じ薬効を持つ好きな香りのエッセンシャルオイルを使用するようにしましょう。

足のトラブルをハーブの薬効で気持ちよく撃退する方法とは

2008-12-23T10:28:00.002+09:00

足のトラブルをハーブの薬効で気持ちよく撃退する方法ですが、アロマセラピーという芳香療法というものがあるのですが、植物の花や果実、葉、茎、根、種子、樹皮.などから抽出したオイル状のエキスであるエッセンシャルオイルを用いて行うものなのです。

キャリアオイルというマッサージオイルを作るときのべースとなる植物油で薄め、皮膚に塗ったり、入浴剤として使ったりしてさまざまな不快な症状を改善していきます。

アロマセラピーは、最近では代替療法として医療現場でも積極的に取り人れられるようになりましたし、エッセンシャルオイルは、非常に種類が豊富で、リラックス効果や、殺菌、抗菌作用、免疫力増強作用などのほか、代謝を促進して身体内の老廃物をスムーズに排出する効果などをもたらしてくれますので、身体が本来持っている自然治癒力を高めてトラブルに強い健康な体に調整していく働きを持っているのです。

エッセンシャルオイルは、非常に高濃度ですから、原液が直接お肌につかないよう注意し、直接お肌につけるものですから、確かな品質のものを選ぶことがポイントです。

エッセンシャルオイルのチェックするポイントとして、原産国がきちんと表示されていること、100%天然であること、含有成分、成分分析データが開示されていること、瓶の口の部分が一滴0.05〜0.06mlの範囲内であること、原料のハーブが有機農法栽培であること、花、茎、葉など原料ハーブの抽出部分が明記されていること、生産国で瓶詰めされたものかなど、さまざまなチェックポイントがあります。
エッセンシャルオイルは、フランスのサノフロール社のものがおすすめです。

アロマセラピーを安全に行うためには、マッサージオイルの濃度は1%の希釈となるようにします。具休的には、キャリアオイル5mlあたり1滴が限度ですし、フットバスを行うときは、エッセンシャルオイルの量は一回あたり1〜2滴の分量を守るようにしましょう。

体質によってアレルギー反応を起こす人は、アロマセラピーを行う前に必ずパッチテストとして、マッサージオイルを二の腕の内側にアズキ大程度を塗り、そのまま48時間放置して異常がないかどうかチェックを行い、確かめるようにしてください。アロマセラピーの専門家に相談してからはじめると安心です。

美脚のために歩きグセを解消するには

2008-12-21T18:27:00.002+09:00

美脚のために歩きグセを解消するには、足に無理がかかっていないか、正しい歩き方をしているかどうかは、普段履いている靴のかかとを見れば一口瞭然です。一定の部分が目立って減っている場合には、歩くときにクセがあるからです。靴底がまんべんな減っていくのが理想です。

靴底の外側だけが減っている場合には、歩くときに足が外側にぶれてしまいますから、姿勢が悪くなったり、腰や足に負担をかけていることになります。

靴のつま先が極端に減る場合は、前傾姿勢になって体重がつま先に重点的にかかりますから、外反母趾になりやすくなります。

靴の内側が減る場合は、猫背やひざが曲がっている人に多く見られ、足にたくさんのマメやタコができていることも少なくありません。

正しい歩き方を意識するのは難しいことですが、背すじをまっすぐ伸ばし、つま先で地面を蹴ってかかとで着地するようイメージして歩くようにします。できるだけ歩幅を広めに取りながら正面を向いてまっすぐ歩きます。正しい歩き方を心がけることで、外反母趾やO脚といった足のトラブルが徐々に軽減していく効果が期待できます。

外出時のバックの持ち方も、意外と姿勢のよしあしを左右する大切なポイントとなります。とくに注意したいのがショルダーバックです。ショルダーバックを日常的に使っていると、ストラップをかけているほうの肩が無意識に上がってしまいますし、首はもう一方の肩に傾きがちになってしまいます。このようなクセがついてしまうと、徐々に肩や胸などの骨格がゆがんできて正しい姿勢で歩くことができなくなってしまうのです。ショルダーバックを持つときには、一方の肩ばかりにかけるのではなく、左右位置を替え、均等にかけるようにしましょう。

イスに座る場合に、普段からいつも同じ側の足を組んでいると、次第に骨盤や股関節にズレが生じてしまいます。足のトラブルはもとより、頭痛や肩こりなど全身に悪影響を及ぼしますので、普段何気なく行っているクセを意識して直すことが大切です。

美脚のための靴の選び方とは

2008-12-19T10:18:00.002+09:00

美脚のための靴の選び方ですが、足の親指や小指が曲がったり、アーチが崩れてきたりして痛みを感じたら、歩くと足が痛むような靴をはき続けないことです。

ヒールの高いパンプスやハイヒールをはくと、確かに脚が細く長くなり、スタイルが格段によく見えるのすが、靴は足先の部分が細く、つま先に過度に体重がかかり、靴の中で足の指がきゅうくつな状態を強いられているため、タコやウオノメ、開張足、ハンマートウなど足の変形を招くことになるのです。

ハイヒールで歩いている女性を見ると、ひざを曲げて、おなかを突き出して、腰が引けて、猫背で歩いているのが目につきますが、そうしなければバランスがとれないからなのです。

足にトラブルが発生していると、無意識のうちに痛みをかばおうとして、ますます姿勢が悪くなってしまい、骨盤が前傾して、腰に負担がかかりますから、慢性的な腰痛を訴えるようになります。猫背の姿勢を続けるうちに、肩甲骨がゆるんで肩をきちんと支えることができなくなり、肩こりに悩まされるようになります。

パンプスは、フランスの宮廷の女性たちが室内ではいていた靴に由来していますから、ドレッシーな装いのためのものであって、歩くためのものではないのです。

スリッポンの一種であるローファーは室内用ですので、ウォーキングには不適切ですし、足の保護や機能を考慮した機能性からみますと、スリッパやサンダル程度にすぎません。

デザイン性に優れた美しいパンプスやおしゃれなローファー、ハイヒールは、女性のファッションにとって欠かせないものです。折角ファッションがきまっていても、靴の選び方次第で全身のイメージが台無しになってしまうこともあり、ファッションをとるかデザインをとるか、悩むところですし、フォーマルな場ではどうしても使用を避けられないこともありますね。

【美脚のための靴の選び方】

骨の変形や痛みがすでにある人は、足に大きな負担がすでにかかっていますから、一定期間、足の健康を第一に考えた靴で過ごすようにします。足の指を無理なく動かせるデザインとサイズの靴を選び、足のアーチをサポートするような中敷きを靴に入れて、約1力月間かけて足を休息させます。

長い距離を歩いたりする時は、ウォーキングシューズを履くようにし、ハイヒールや痛みが生じる靴で長時問過ごさないように注意します。

ヒールのある靴やフォーマルな靴をはかなければならない場合は、最小限の時間にとどめるようにし、できればこまめにはき替えるようにしましょう。

通勤の時、ショッピングの時、デートの時、パーティの時など、履く靴を用途や目的に合わせて履き分けるよう心がけるようにして、TPOに応じて履く靴を選ぶようにしましょう。

営業職など、仕事柄、きちんとした靴で長時間外出しなければならない人は、ヒールの高さを2cm程度に抑え、ベルトやひもなどできちんと固定でき、調節もできるタイプの靴を選ぶようにしましょう。4cm以上のヒールの靴は、安定性が悪一くなりますから、長時間履くには不向きです。

脚痩せのための靴の選び方

2008-12-17T18:16:00.005+09:00

脚痩せのための靴の選び方ですが、靴は、足を保護し、歩くときの衝撃を吸収し、スムーズに歩けるようサポートしてくれるだけでなく、ファッションのトータルコーディネイトを決定づける大切な役割がありますので、その人の印象を左右する重要なアイテムといえますね。

足のトラブルに悩んでいる人は、大切な靴をあまりにも簡単に選びすぎてきたのではないでしょうか。靴の形がかわいいから、履いたときに脚がきれいに見えるからと、いったことで靴選びをしていると、そのうちだんだん苦しくなってきて、私には合わないみたいなので、もう履くのはやめようと、靴箱に眠っている靴がたくさんあるのではないかと思います。

足は、顔のように普段あまり意識することはないのでしょうが、足のトラブルは全身に及びますので、足を痛めつけるか足を癒すかは、靴選び如何にかかっているといって良いのです。

靴選びは、最初からぴったりの理想の靴をすぐに見つけることは難しいものですが、洋服を選ぶときは価格やボディライン、素材、着心地など、さまざまなポイントでチェックし、じっくり時間をかけて選ぶ人も、靴選びは、デザインが気に入れば、意外とあっさりと決めてしまうことが多いようです。

靴選びをいままで意識してこなかった人も、上手な靴選びのポイントを知って、履いていて心地よい、見た目も美しい理想的な靴を見つけるようにしましょう。

脚痩せに効くファッションとレッグメイクとは

2008-12-15T13:14:00.003+09:00

脚痩せのためには、脚を露出したファッションが有効だといわれていますが、いつもパンツルックで脚を隠しているよりも、他人の目を意識してすっきり出してしまったほうが身体内の新陳代謝を高める作用が期待できるかもしれませんし、常に脚が見えるファッションをしていることで、放熱量が増え、皮下脂肪の燃焼効率を高めることも否定できませんね。

ファッションの工夫で脚をきれいに見せることができます。たとえば、脚を魅力的に見せるスカート丈は、ひざ上5cm程度ですし、ロングスカートを履くときはできるだけ薄手の生地で、足首のくびれが際立つ長さのものを選ぶといいです。

ふくらはぎの最も太い部分で断ち切れたタイプのスカートは避け、美脚効果のあるストッキングを利用するのもおすすめです。サイドの部分のシャドウ効果で脚を細く見せるものや美肌効果のあるものなどさまざまありますね。

そのほか、美脚専用のファンデーションやハイライト、脚の青アザや色素沈着をカバーするコンシーラーなど、素足をきれいに見せる化粧品なども販売されていますね。

脚痩せミネラルと美脚ティーとは

2008-12-13T11:13:00.003+09:00

脚痩せミネラルと美脚ティーですが、トマトやキュウリ、ダイコン、ホウレンソウのほか、リンゴやミカン、バナナなど、カリウムが豊富な食品は水分代謝を高めてくれます。

カリウムは、過剰にとったナトリウムや余分な水分を排出する作用があり、むくみの原因となる細胞と細胞の問の水分を汗や尿としてスムーズに排出する働きがあります。

カリウムを効率よく摂取することで脚やせに効果を発揮しますが、カリウムは破壊されやすいミネラルですので、ナトリウムの摂取量にくらべてカリウムが不足しているのが現実です。

脚痩せのためにサプリメントやお茶を補助的に利用して効果をパワーアップさせましょう。

カリウムを主成分としたサプリメントにはさまざまなものがあります。粉末状の健康食品を水などに溶かして飲むものをはじめ、血液循環をよくして尿の出を促すハーブのメリロートというマメ科の2年草植物など、さまざまなものが市販されていますね。

ノーカロリーのお茶は、尿の出をよくする効果にすぐれ、むくみの予防に有効ですし、水分の排出をスムーズにするため、ホットで飲むようにすることをおすすめします。

脚やせに役立つ主なお茶は、中国茶をはじめ、ハーブティーもバラエティ豊かに出回っています。

ウーロン茶やプーアール茶などの中国茶は、体内の老廃物の排出を促す効果にすぐれており、便秘解消にも役立ちます。むくみ解消だけでなく、ダイエット効果も高く、日常的に飲むお茶としておすすめですし、ジャスミン茶は胃腸の働きを活発にし、消化機能を高めてリラックス効果をもたらしてくれます。

尿の出をよくして美肌効果のあるお茶としてよく知られているのが、ハトムギ茶ですし、杜仲茶はミネラルが豊富で血液の流れをよくする作用があります。タンポポ茶も尿の出をよくする作用にすぐれており、消化を促し、便秘を解消する効果が期待できます。

ハーブティーの中でむくみを解消する効果が高いお茶は、フェンネル茶で、冷え症や生理痛など、女性の症状にもよく効きます。

ローズティーやジュニパーベリーティー、カモミールティーなども、むくみ解消に有効なハーブティーですし、血行を促進して体を温める作用もありますから、毎日のティータイムに積極的に摂取するとよいでしょう。

脚痩せで脚を細くする食品と太くする食品とは

2008-12-11T18:10:00.002+09:00

脚痩せで脚を細くする食品と太くする食品ということですが、むくみのない引き締まった美脚のためには、食生活の配慮も必要ですし、塩分が多く、味の濃い食品、インスタント食品などの加工品は避けるようにしましょう。ケチャップやマヨネーズなどの調味料も、意外と見落としがちですから注意が必要です。

加工食品を過剰に摂取すると、血液中の塩分濃度が高くなり、身体は塩分濃度を一定に戻そうとして水分をたくさん取り込もうとしますので、水分の排泄がうまくいかなくなり、腎臓の機能が低下して下半身のむくみを招きます。

アルコールのとりすぎも足を太くする元凶となります。一定量以上の過剰なアルコールを摂取すると、尿の出を促す作用が滞り、老廃物の排出がスムーズにいかなくなって脚だけでなく、顔のむくみまで招きますので、午前0時を過ぎてからもアルコールをとり続けていると、翌朝までにアルコールを体外に排出することができなくなりますから、ますますむくみを助長することになりますので、寝る3時間前には食事も飲酒も控えるようにしましょう。

脚やせのためには、バランスのよい食事を心がけ、体内の水分代謝を高めて血液循環をよくする食品を積極的に食べるようにして、冷たいものや甘いものを過剰にとると、冷えを招きますから注意が必要です。

美脚のためにとくにおすすめなのは、ビタミンB群を含んだ納豆や豆腐、豚肉、海藻類、ナッツ類のほか、便秘を防ぐゴボウやキノコ類、イモ類などです。

ショウガやアズキは、古くから身体を温め、水分代謝をよくする食品としてよく知られています。ショウガはダイエット効果も高く、漢方薬の材料としても用いられるすぐれた食品ですので、すりおろすことで有効成分をスムーズに吸収することができます。

アズキには、体内の血液循環をよくして尿の出をよくする働きがあり、さらに豊富に含まれている食物繊維やサポニンという成分が便秘解消に役立ちます。アズキの有効成分は、アズキの煮汁でとると効率よく摂取できますので、鍋に500mlの水を入れ、アズキ50gを入れて沸騰させ、弱火にして20分間煮出し、ザルなどでこして、煮汁を一日3回、空腹時に飲むと、むくみを解消し、美脚に役立ちますよ。

脚痩せを刺激するだけで実現する方法とは

2008-12-09T18:08:00.003+09:00

脚痩せを刺激するだけで実現する方法ですが、足は、第二の心臓といわれ、足の末端まで流れてきた血液を心職に送り返す役目をしていますが、血液の循環が悪くなったり、リンパ液の流れが停滞したりすると、さまざまな代謝が低下し、脚がむくんだり、冷えたり、だるさを感じたりするのです。

足がむくんだときに、足の裏のツボを指圧すると、血液やリンパ液の流れを改乾[することができます。足の裏は、人休のツボの宝庫といわれるほど、全身の重要なツボが集中しています。そのツボを指圧して刺激することで、足の疲れや痛みなどを軽減するだけでなく、全身の症状を解消する効果が得られるのです。

脚痩せを刺激するだけで実現するには、ツボを的確に探り当てて指圧するのが望ましいのですが、少々ツボからはずれた位置を押してしまってもそれなりに効果は得られるのです。家庭で簡単にできる健康法としてたいへん適しています。

脚痩せを刺激するだけで実現する方法ですが、親指の腹を使って足の裏をいろいろと押してみましょう。

軽い痛みを伴う心地よさが感じられる場所があったら、それがそのときの症状に最も有効なツボの位置なのです。ツボを指圧するときは、深呼吸の要領で息を吐きながら押し、吸いながら離すようにしましょう。

押す回数は一つのツボに対して、数回で充分です。足の裏がポカポカしたり、ジーンと響くような感じがしたら、ツボを得た効いているサインですよ。

脚痩せのためのくびれ足首にする方法とは

2008-12-07T10:03:00.003+09:00

脚痩せのためのくびれ足首にする方法ですが、サイズダウンの難しい足首や太ももを引き締めるのに有効なのが、スクワットです。スクワットは、筋肉にあまり大きな負荷をかけませんから、鍛えすぎることなく、メリハリのある美しいレッグラインが実現することができます。

くびれ足首になるスクワットは、エネルギーの消費が最も高く、下半身を重点的に動かすため、脚に脂肪がつきにくくなりますし、余分な脂肪を燃焼して筋肉を引き締め、シェイプアップ効果をもたらしてくれます。スクワットは脂肪太りやむくみ太りのどちらにも有効なエクササイズです。

【脚痩せのためのくびれ足首にする方法】

1）両足を肩幅ぐらいに広げ、つま先をやや外側に向けてまっすぐ立ちます。

2）両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばして太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみます。このとき、ひざを曲げすぎないように注意してくださいね。

3）息を深く吸いながらゆっくりしゃがみ、息を吐きながら、2秒ぐらいかけてゆっくりと元に戻していきます。

4）3）を10回程度くり返し3セットぐらい行います。

5）慣れてきたら、徐々に回数をふやしていくと効果的ですよ。